变化的心律

传统的理论认为，安静时的心脏就像一个节拍器，持续发出规则、恒定的节奏。科学家和医生如今发现，事实并非如此。心脏不是按照一个恒定的节奏跳动，心律——即使是在安静的状态下——也非常不规则，连续心跳之间的时差是一个变化的数值。这种逐次心率的自然变化就叫做心率变异性(HRV)。

正常的心率的变异是由于自主神经系统(ANS)的两个分支的协同作用——控制身体内部最多神经系统的功能。交感神经使心率加速，而副交感神经(迷走神经) 使心率减速。交感神经和副交感神经共同作用维护心血管活动以便对外部和内部的变化做出合适的反应。因此，对HRV 的分析是研究自主神经系统的功能用和平衡的一个动态窗口。

在测量平均心率时，通常忽略了心率的变化，我们使用的技术使得您可以实时观察到心律的改变。通过收集您的脉冲数据，为您展示了HRV曲线图——连续记录心率的加速和减速情况。

HRV的重要性

科学家和医生认为HRV是健康的重要指标。作为生理弹性和行为灵活性的标志, 它能反映我们有效适应压力和环境要求的能力。我们可以做个简单的比喻：网球手接球时的姿势能够帮助他根据发球快速做出调整，在健康的个体中心脏保持一定的弹性，时刻准备在需要时调整行动。

HRV也可以作为机体老化的标志。年轻时我们的心率变异性是最大的，而且随着我们变老，心率变异的范围会变小。虽然随着年龄增加，HRV的减小是一个自然过程，但是如果与同龄人相比， HRV过小则令人面临健康和早逝的危险。HRV过小被认为和很多疾病以及失调相关。通过减少神经系统中引起压力的损耗并促进身体的自然再生过程，HMC教授的和谐构建技术可以帮助恢复HRV的健康水平。

心律模式与情绪

许多因素影响ANS的活动，继而影响HRV。这些包括我们的呼吸方式、锻炼习惯甚至我们的思维。HeartMath心脏数理研究所的研究表明，影响心律变化的最主要因素是感觉和情绪。如果我们将一段时间内的心率连接成一条光滑的曲线，这条曲线就叫做心律模式图。使用专业仪器，您就能实时看到您的心律。HeartMath 研究发现我们的情绪直接影响我们的心律模式——心律模式反过来会告诉我们此时身体各个器官是否正常运作。

总之，情绪压力——包括诸如愤怒、失望、忧虑——使得心律模式不规则、不稳定：HRV曲线不平滑、波峰参差不齐(如下图所示)。科学家将这称为不和谐的心律模式。从生理学的角度来看， 这说明，ANS的两个分支发出的信号不同步。我们可以做个比喻，开车时一脚踩着油门(交感神经系统)并且同时另一只脚踩着刹车(副交感神经系统)——这时车行驶地非常不平稳、也会损耗更多的汽油，同时这对您的爱车也是有百害而无一利的。同样，生理活动的不和谐模式加上压力情绪可能导致我们的身体器官运作无效率、耗尽我们的能量并磨损我们的整个身体系统。特别是在压力消极情绪经常出现时，尤为如此。

相反，正面情绪会给身体一个完全不同的信号。当我们体验积极情绪，譬如欣赏、喜悦、关心、和爱，我们的心律模式会变得高度有序，看起来就像一个光滑和谐的波(如下图所示)。这被称为和谐的心律模式。当我们的心律模式和谐时，代表ANS两个分支的活动协调一致，并且身体系统的运作效率也提高并更加和谐。积极情绪让我们从内心感觉非常良好——因为积极情绪促进我们的身体系统协调工作，达到更高的效率。

和谐：功能最大化的状态

HeartMath心脏数理研究所的研究表明，积极情绪促进一个身体进入一个独特的状态。这个状态被称为心理生理和谐状态，因为此时，我们的心理(精神和情绪)和生理(身体)运作和谐有序。心理生理学的和谐状态是功能最大化的状态。研究表示, 当进入这个状态时，我们的生理系统更加有效、情绪更加稳定，并且思路清晰、认知功能提高。简单地说，我们的身体和大脑运作地更好，我们的感觉也更加良好，并且我们的工作绩效也会提高。

生理上，和谐状态即心率变异性曲线平滑如正弦波。这个心律模式就叫做心律和谐，是心理和生理进入和谐状态的标志。在和谐状态下，生理会发生很多变化。ANS的两个分支同步工作，并且这种平衡状态以副交感神经活动的增加为代表。此时也会出现生理共频现象——一些身体系统的频率与心脏的频率一致（如下图）。最后，是心脏和大脑的协调。

和谐状态下的生理共频。上图显示的是某个个体在10分钟内的心率变异性、血压节奏 (脉冲转换时间)和呼吸节奏1。在300秒的标记处(中间的虚线), 该受试者运用快速和谐技巧唤起一种欣赏之情并且进入到和谐状态。此时, 所有三个系统的节奏达到共频：注意, 这三个系统节奏性模式和谐同步而不是像之前那样分散、不匹配。下图显示频谱图。左图显示进入和谐状态之前的能谱分析数据。注意这些图之间存在巨大差异。右图表明和谐状态下，所有三个系统节奏一致，进入共振状态。

和谐不是放松状态

重要的是，和谐状态下的心理地和生理与多种放松技术达到的状态明显不同。在生理学角度，放松为自主神经系统活动减弱(HRV值降低)并且ANS中副交感神经活动增强。和谐状态下，副交感神经的活动也增强，这一点与放松反应相同，但是在和谐状态下，身体系统以自然的频率共振并且神经系统和心脑动态交互的和谐性增强。这两个状态之间最重要区别反映在他们的HRV能谱图中(参见右图的解释)。此外，与放松状态不同，和谐状态下心率不一定很低，HRV的范围变化，但心律模式却会发生改变。

放松和和谐状态下的心律模式。左边的两幅图显示放松和和谐状态下的心率变异性(心律) 模式。右图显示左图心律模式HRV的能谱密度分析。放松会产生一高频率, 低振幅的心律，表明自主神经系统的活动减弱。HRV能谱图显示高频率带能量增加，反映出副交感神经的活动增强("放松反应")。相反，在由积极情绪唤起的和谐状态下，心律模式平滑有序，像正弦波一样。不同于放松, 和谐状态下，HRV不一定减少，甚至某些情况下HRV会比基础线升高。如图中所示，和谐状态时低频带会出现一个很高很窄的波峰，集中在0.1 赫兹处(注意和谐和放松时能量值的不同) 。这个波峰代表和谐状态下整个身体系统在和谐状态下达到共振，进入了同步一致的状态。

放松和和谐之间不仅存在根本的生理区别，而且这些状态下的心理特征也是不同的。放松是低能量状态，身体和头脑都处于休息状态，认知和情绪活动都减缓。相反，和谐是一种积极的情绪状态。心理上和谐是平静、平衡、充满能量的状态，有益于日常的功能，包括需要精神敏锐、集中精力、解决问题的身体活动和协调功能。

心脏智能

和谐状态下身体功能发生的很多变化与心脏活动模式的改变有关。心脏是功能强大的泵，而且在三个世纪中，心脏仅仅被认为是(西方科学家的想法)输送血液的泵。历史上，世界几乎每种文化都把心脏认为是人类系统的一个多功能的器官，是智慧之源、精神洞察力之源、思路之源、和情感之源。在过去几十年中，科学研究的结果表明古老文明流传下来的不仅仅是比喻这么简单，这些发展引起了科学界思想的改变并扩大了对于心脏——这个令人着迷的器官的理解。

例如，在神经心脏学这个新的领域，科学家认为心脏拥有自己的内在神经系统——该系统因功能复杂而被称为"心脑"。 心脑包含40,000个神经元，因此心脏可以独立地感觉、处理信息、做出决定，甚至还具有学习和记忆的功能。实质上，心脏是一个智能系统。研究也发现，心脏是一个荷尔蒙分泌腺体，制造和分泌许多影响大脑和身体功能的荷尔蒙和神经递质。在心脏生产的荷尔蒙中有一种叫做催产素——以"爱情荷尔蒙" 或"黏合荷尔蒙著名"。科学现在才了解心脏电磁场的作用，但是有证据证明心脏电磁场包含的信息对于人体系统的同步有重要的作用——它还能影响我们周围的人。
还有研究指出，心脏是情绪系统的一个关键组成部分。科学家现在了解到，心脏不仅仅会对情绪有所反映，而且心脏活动发出的信号在很大程度上决定我们在不同时刻体验到的情绪的质量。就像下文要讲的，由于心脏与大脑存在广泛的沟通网络，心脏发送的信号对感知和认知功能有深远的影响。最后，HeartMath心脏数理研究所进行的严格的电物理研究表明，心脏在直觉方面也扮演着一个关键角色。对于心脏的功能还有很多未知领域，看起来，古老的文明认为心脏与思维、感觉和洞察力的关系也许的确有科学的依据。

心脑沟通

我们中的大多数在学校学习到心脏对大脑通过神经系统发送的命令做出反应。但是，很少人知道心脏发送给大脑的信号比大脑发送给心脏的信号多!而且，心脏发送给大脑的信号对于大脑功能有一个重要的影响——影响情绪加工以及注意、感知、记忆和解决问题等高级大脑皮层的活动。换句话说，心脏不仅对大脑做出反应，大脑也对心脏做出反应。

在过去40年中，科学家广泛研究心脏活动模式对于大脑功能的影响。早期的研究关注于短期内心脏活动的影响——至多是几次连贯的心跳。HeartMath心脏数理研究所的科学家研究长时间内心脏活动模式对于大脑功能的影响，从而扩大了该研究的领域。

HeartMath的研究发现，心脏活动的不同模式(伴随不同的情绪状态)对于认知和情绪功能有不同的影响。在面临压力和消极情绪时，心律模式不稳定而且无序，这时心脏发送给大脑的神经信号会抑制高级的认知功能。这影响我们清晰思考、记忆、学习、推理和做出有效决定的能力。(这就解释了为什么在压力下我们会意气用事、并做出不理智的举动。)在遇到压力和消极情绪时，心脏对大脑的输入信号会影响大脑的情绪加工过程——实际上强化了压力的感受。

相反，在积极情绪时，心脏输入给大脑的和谐、稳定的心律模式对大脑功能有相反的作用——它促进认知功能，强化积极情感和情绪的稳定。这意味着，通过维持积极情绪，提高心律的和谐不仅仅对整个身体系统有好处，而且会深刻地影响到我们的感知、思维、感觉和绩效。